「集中力をアップしたい」と言う後輩に言ったこと

no title 悩み【人生】
スポンサー

よくスポーツ選手などに言われるのが「集中力をアップさせて、勝ちたいです」。

では、どうすればいいのか。きょうは集中力アップ法について、紹介します。

ヤバい集中力 1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45 [ 鈴木 祐 ]

価格:1,540円
(2021/3/28 13:02時点)
感想(0件)

スポンサー
スポンサー

集中力とは何か

集中力とはスポットライトのようなものです。一点だけを照らし出す、舞台装置のあれです。スポットライトは一度にたくさんの場所を照らし出すことはできません。集中力も同じで、一度にたくさんの事柄に集中することはできません。
言い換えれば、人は一つのことにしか集中できないのです。一度にたくさんのことをしようとすると、逆に混乱して集中できていない状態になってしまいます。このような状態を「過集中」といいます。

スポーツや自転車の運転中は、一度にたくさんのことをしています。周りを見る、バランスをとる、ペダルをこぐ、ボールをける・つかむ…など。
これらの動作は日々のトレーニングによって可能になるわけですが、そこに普段と違う考えや、動作、歓声、指示などが入り込むと気になってしまい、過集中の状態になります。
スポットライトが動き回って、照らすべきことに焦点が定まらないのです。

睡眠 快眠 安眠 快眠グッズ 安眠グッズ 睡眠グッズ 改善 グッズ 安眠対策用品 不眠 睡眠改善 集中力アップ 受験勉強 ホワイトノイズ ホワイトノイズマシン 防音 遮音 騒音 耳鳴り プレゼント ギフト テレワーク 在宅ワーク レクトロファンマイクロ2

価格:5,980円
(2021/3/28 13:04時点)
感想(50件)

さらに、広範囲をスポットライトで照らそうとすると、絞りがきかずに薄暗くなってしまいます。これは集中力が散漫になっている状態です。
やる気も低下し、だらだらしているような状態がこれに当たります。これも、ビジネスマンの皆さんが何度も経験しているのではないでしょうか。

「こんなこと、やってられるか!」「そのうちになんとかなるさ」。すっかりやる気がなくなった状態です。
無駄なことを考えたり、マイナスのイメージを持ったり、しなくていいこと、考えなくていいことを考えている状態が集中できなくなっています。

スポットライトのように、照らすべき場所を明確にする。
つまり今、取り組むべき目標や指標を明確にすることで、おのずと集中することができます。

約30日分 メモリーバックゴールド ホスファチジルセリン DHA EPA アスタキサンチン トコトリエノール トコフェロール γ-リノレン酸 記憶力 思考力 集中力 ストレス対策 サプリ 健康食品 安心安全 PS アヴオヴォ

価格:12,960円
(2021/3/28 13:04時点)
感想(0件)

集中力をアップさせる5つの方法

そうはいっても、どうすればいいんだと誰でも思うでしょう。
では、今すぐできる集中力をアップさせる5つの方法をご紹介しましょう。

 ①時計の中心をじっと見つめてください。人間は一点を見つめると集中することができます。
 ②目を閉じて、頭の中でゆっくりと10数えてください。
 ③お腹の空気をスーと口から吐き出してから、ゆっくり深呼吸してみてください。
 ④ゴミ箱にゴミをポーンと投げているイメージを作ってみてください。
 ⑤この文章を読み終わった後にすべきことをイメージしてみましょう。それは簡単にすぐできること   や、自分自身で主体的に決定や選択ができる行動にしてください。

 以上5つを実行したあなたは、集中力が高まった状態にいるはずです。仕事が錯綜している時や停滞気味の時は、この方法で集中力を取り戻してください。右往左往して、しなくていいことに手を出すのはやめましょう。

アロマオイル 15ml×3本セット【AP】【AirPleasure】水溶性アロマオイル エッセンシャルオイル アロマ アロマポット 加湿器 香り 在宅 リラックス 集中力 ストレス 会社 部屋 寝室 玄関 芳香剤 ルームフレグランス プレゼント ギフト【楽ギフ】【あす楽】

価格:1,780円
(2021/3/28 13:05時点)
感想(1件)

さらに…能動的な集中力を高める

そして、さらに大事なのは能動的な集中力です。

●受動的集中 集中させられている受け身の状態。切れやすく、散漫になりやすい。
●能動的集中 自分から集中している能動的な集中。好きなこと、興味が高まっている時の集中。

受動的な集中が高まっている時は、やらされている状態なので、ほかのことに集中のスポットライトが向きやすくなってしまいます。
一方、能動的な集中力が高まっている時は、自然にやるべきことに集中できます。大切なのはもちろん、能動的な集中力をいかにして高めるかです。

能動的な集中力を高めるには、前述のように今すべきこと(もちろん1つのことです)を自分自身で確認する必要があります。

マグネットボール 5mm 216個入り マグネットキューブ マグネット 磁石 ネオジムマグネット カッコいい ストレス解消 おもちゃ 強力磁石 マグネット ボール 創造力 集中力 着手力 想像力 知育玩具 シルバー 知育玩具 スト あす楽

価格:3,663円
(2021/3/28 13:06時点)
感想(0件)

能動的な集中力が高まっている時は「興味・関心・期待・好意」が高まった状態です。
そうした状態をキープするには、興味や関心がわくこと、たとえば本屋さんに行って興味のある本を探す、知りたかったことをネットで検索してみるなど、積極的に行動することで、理想的な集中を維持することができます。
また、受動的な集中の状態にある時に、あえてこうした行動をとることで能動的な集中へと切り替えることも可能です。

能動的集中までもっていけると、格段にあなたの力が上がります。
大丈夫です。応援しています。

コメント

https://kaiketsu-blog.tokyo/shuchu2/